Legyenek rendezett családi viszonyai: E tekintetben a kulcsszavak a szeretet, a gondoskodás, a figyelem, a felelősségérzet, a kölcsönös tisztelet, az odaadás és az egymással való gyakori beszélgetések!
Tegyen szert barátokra: Legyen figyelmes, becsületes, kedves, jómodorú, megértő. Ne legyen önző, durva, veszekedős, akarnok!
Tanuljon, képezze magát: Ez lehetőséget ad Önnek arra, hogy felkészüljön az élet problémáira, megfelelő döntéseket hozzon, jobb állást találjon, esetleg karriert fusson be!
Ossza be jól az idejét: Írja fel egy listára napi teendőit, rendezze őket fontosság szerinti sorrendbe! Mindig szakítson időt egy kis lazításra, kikapcsolódásra!
Hozzon okos döntéseket: Mérlegelje előre több szempontból döntése következményeit!
Ossza meg problémáit másokkal: Beszéljen gondjairól házastársának, barátjának, gondoskodójának, vallási vezetőjének! Ők megérthetik az Ön problémáit, és megoldási módozatokat javasolhatnak.
Lazítson: Vegyen részt olyan tevékenységben, kikapcsolódási formában, amely ellazítja Önt (pl. egy meleg fürdő, sporttevékenység, masszázs, meditáció, zenehallgatás)! Használhat relaxáló technikákat is, mint pl. a mély légzés, vagy a progresszív izomrelaxáció.
Relaxációs technikák:
Menjen be egy olyan szobába, ahol senki sem zavarja!
Húzza el a függönyt, csökkentse le a világítást!
Ha hőség van, állítsa a ventillátort/légkondicionálót az igényeinek megfelelő szintre!
Üljön/feküdjön le egy kényelmes székre/pamlagra/ágyra!
Kapcsoljon be valamilyen nyugtató zenét, ha kívánja!
Csukja be a szemeit!
Elsőként feszítse meg izmait szisztematikusan haladva a fejtől a lábfejig, majd lassan lazítsa el őket, amíg teljesen el nem ernyednek! Az izomösszehúzási sorrend lehet pl. az alábbi: |
