 |
Gyümölcssaláta fűszeres ropogóssal
Meghámozunk 1 kivit, 1 mandarint, egy fél körtét és egy fél almát, kis darabokra vágjuk, és meglocsoljuk citromlé és folyékony édesítőszer keverékével. Hozzá 1,5 evőkanál krémtúróval megkent és apróra vágott zöldfűszerekkel megszórt extrudált kenyeret fogyasztunk.
200 kalória, 9 g fehérje, 40 g szénhidrát, 1 g zsír
|
Pulykás pirítós kivivel
Megpirítunk 2 szelet teljes őrlésű lisztből készült szendvicskenyeret, az egyiket megkenjük 1 teáskanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal. Ráhelyezünk egy 5 dkg-os füstölt pulykamellszeletet és egy karikákra vágott kivit. A másik pirítóssal beborítjuk a szendvicset.
200 kalória, 15 g fehérje, 22 g szénhidrát, 4 g zsír
Fűszeres, rántottás kenyér
Habosra verünk egy sóval és borssal ízesített tojást. Apróra vágunk fél csokor snidlinget, a tojáshoz keverjük, majd egy teáskanál forró vajban vagy margarinban kisütjük. Hozzá egy szelet teljes őrlésű lisztből készült kenyeret (3 dkg) fogyasztunk. •200 kalória, 10 g fehérje, 14 g szénhidrát, 11 g zsír
Uborkás-sajtos kenyér
1 szelet napraforgómagos kenyeret megkenünk egy teáskanál zsírszegény vajjal vagy margarinnal, és ráteszünk egy szelet (3 dkg, 30% zsírtartalmú) sajtot. Meghámozunk 12,5 dkg uborkát, felszeleteljük, és a sajtra halmozzuk, vagy a szendvicshez fogyasztjuk.
200 kalória, 13 g fehérje, 20 g szénhidrát, 8 g zsír
Tippek és trükkök
– A legjobb időzítés: menstruáció előtt és alatt a szervezet – a hormonok hatására – nagy mennyiségű, akár 2 liternyi vizet is tárol. A fogyókúrát ezért ajánlatos inkább utána elkezdeni!
Az ideális kezdőnap a szombat, mert az első eredmények már hétfőn érződnek/látszódnak, ez pedig biztosítja az egész hétre elegendő motivációt.
– A mozgás gyorsabban olvasztja a fölös kilókat. A sportnak több előnye is van, például elégeti a felesleges kalóriát, felturbózza az addig lanyha anyagcserét, segíti a zsír lebontását, a test izomzata újból feszes lesz. Lehetőség szerint hetente legalább háromszor sportoljon: mehet fitness-terembe, de lehet biciklizni, úszni, futni is.
– A folyadékfogyasztás segíti a fogyást. Igyon meg naponta 2,5-3 liter kalóriamentes ásványvizet, gyümölcs- vagy gyógynövényteát. A folyadék telíti a gyomrot, segíti a vesét a salakanyagok lebontásában, így járul hozzá hatékonyan a fogyáshoz.
– Cserélgesse az étkezéseket. Mindegy, hogy délben vagy este eszik meleg ételt. Ha dolgozik, főzzön estére meleg főételt, és délre vigye magával a hideget. Semmi baj, ha valamelyik étel nem ízlik Önnek – keressen nyugodtan egy másikat! |
