Életkor
Szükséglet (mgr)
Nő
Férfi
0–6 hónap
3
7–12 hónap
5
1–3 év
4–6 év
6
7–10 év
7
11–14 év
9
15–18 év
10
19–30 év
31–60 év
60 év felett
Várandósság, szoptatás alatt
13
–
Nehéz fizikai munka esetén
Stressz esetén
12
Dohányzás esetén
Alkoholfogyasztás esetén
15
Menopauza alatt
masszortanfolyam.n1.hu