Életkor

Szükséglet (mgr)

Nő

Férfi

0–6 hónap

3

3

7–12 hónap

5

5

1–3 év

5

5

4–6 év

6

6

7–10 év

7

7

11–14 év

9

9

15–18 év

9

10

19–30 év

10

10

31–60 év

9

10

60 év felett

9

10

Várandósság, szoptatás alatt

13

–

Nehéz fizikai munka esetén

–

10

Stressz esetén

12

12

Dohányzás esetén

12

12

Alkoholfogyasztás esetén

15

15

Menopauza alatt

9

–